Phương pháp tăng cân khỏe mạnh

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giúp tăng cân hiệu quả được nhiều người áp dụng và đã thành công. Thế nhưng bạn cần lựa chọn cho mình một phương pháp tăng cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh. Tăng cân không chỉ có mục tiêu là cải thiện vóc dáng và còn phải tốt cho sức khẻo nữa. Vì thế sự kết hợp giữ thực đơn tăng cân khoa học cùng luyện tập điều độ sẽ giúp mang lại kết quả tuyệt vời nhất cho bạn.
Phương pháp tăng cân khỏe mạnh vẫn là sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng và tập luyện tăng cân.
Thực đơn tăng cân
Thực đơn tăng cân khoa học cần yêu cầu có đầy đủ 4 nhóm chất sau:
– Bột đường: Gạo, ngô, khoai, sắn và một số thực phẩm liên quan: cơm, phở, bún, bánh…
– Chất đạm: Thịt heo, bò, trâu, dê, gà, vịt, chim, cá hồi, cá ngừ… Ưu tiên chất đạm để nhanh chóng mập lên.
– Chất béo: Các sản phẩm từ sữa: sữa, sữa chua, phô mai…; dầu thực vật, mỡ động vật (ăn ít)
– Chất xơ, vitamin, khoáng chất: Các loại rau cải, trái cây…
Ngoài 3 bữa chính như thường ngày bạn cần bổ sung thêm những bữa phụ sau các bữa chính để giúp cơ thể được cung cấp nhiều dưỡng chất nhất. Đặc biệt uống 1 ly sữa nóng, ngũ cốc nóng trước khi ngủ 30-60 phút là cách giúp bạn tăng cân nhanh.
Hạn chế các thực phẩm như: Nước ngọt có ga, rượu bia, thuốc lá, cà phê…
Bài tập tăng cân
Luyện tập thể dục tăng cân là phần không thể thiếu vì nó giúp cải thiện sức khỏe và tăng sự dẻo dai cho cơ thể nâng cao sức khỏe và tuổi thọ. Quan trọng nhất bạn cần chọn cho mình những bài tập phù hợp với lứa tuổi, điều kiện sức khỏe, tùy theo những bài tập khác nhau mà có chế độ luyện tập, nghỉ ngơi khác nhau. Với những bạn có cơ địa khó tăng cân bạn có thể sử dụng thêm thuốc tăng cân để giúp quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng hơn.
Chúc các bạn tăng cân thành công!
- Căn hộ chung cư đẹp cuốn hút và hiện đại
- Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày với thực đơn hiệu quả siêu tốc
- Xu hướng thi công nhà phố mới nhất hiện nay
- Tư vấn chọn mực in áo thun tốt, bền màu
- Truyện 33 Ngày Thất Tình – chuyển thể thành phim hài OE
- Cách biến tấu cho món xôi trắng nhìn thôi cũng phát thèm
- Truyện Tùy Tiện Phóng Hỏa – Showbiz ngọt ngào
- In áo thun đẹp lấy liền bằng decal chuyển nhiệt
- Bộ 3 siêu phẩm tiên hiệp cổ điển xuất sắc của tác giả Nhĩ Căn
- Lý do phải thông tắt bể phốt
- Làm thế nào để tìm kiếm được khách hàng
- Cách chọn bút montblanc hợp phong thủy với doanh nhân ngày nay
- Tuyển tập 5 truyện ngôn tình đặc sắc
- Ghế thông minh được lựa chọn nhiều cho phòng khách nhỏ
- Tư vấn chọn gạch lát sân vườn đẹp
- Những lời khuyên cần nhớ đối với ngoại thất nhà ở
- In decal quảng cáo, loại hình doanh nghiệp nào cũng cần
- Hướng dẫn mua máy trộn bê tông chất lượng tốt
- Tham quan Đà Lạt, thử rượu vang hương nồng say đắm
- Bộ dụng cụ bếp đẹp tiện ích giúp việc nội trợ nhanh chóng